当你的钾水平太低时,你可能会出现抽筋、痉挛和疼痛

简介: 当你的钾水平太低时,你可能会出现抽筋、痉挛和疼痛,尤其是在运动中可能会发生这种情况。

饮食是生酮饮食的进阶版,是更加严格的低碳水饮食,几乎不摄入碳水化合物。

后,无力、抽筋的原因一般来说,少吃碳水化合物的饮食,盐分需求量更高,国外很多专家建议摄入量在10-15克盐因为,摄入足够的盐很重要。

你看过动物世界吧,狮子等肉食动物,在杀死其他动物之后,会第一时间去吃动物的血和内脏,因为这些部位的盐分、矿物质、营养更丰富。

身体非常需要这些矿物质和营养,所以饮食者,一定要摄入足够的盐分。

还有,当你摄入钠不够时,肾脏会尽量保留更多的钠,同时排出更多的钾来维持平衡。

不过,一般来说,饮食会吃大量的肉,并且搭配着盐一起吃,一般钠的摄入量是足够的。

所以,一般情况下,更可能缺失的是其他矿物质,尤其是钾。

钾,主要参与骨骼和平滑肌的收缩和生长来增强肌肉、促进蛋白质、碳水化合物代谢等重要功能。

作为电解质,钾在人体所有细胞的水分平衡,控制酸碱平衡中起着至关重要的作用。

饮食会让胰岛素维持更低的水平,当胰岛素水平低时,身体会冲洗掉更多的矿物质。

如果不及时补充钾的话,长此以往,身体就会缺钾。

低钾和高钾的症状钾太高不好,太低也不好。

钾太低也可能导致很多问题,常见的症状包括:→肌肉痉挛钾对于肌肉的收缩和生长至关重要。

当你的钾水平太低时,你可能会出现抽筋、痉挛和疼痛,尤其是在运动中可能会发生这种情况。

→虚弱、无力、头昏眼花钾含量低会减慢你的心跳,使你感到头晕、晕眩或头昏眼花。

→肠胃不适钾水平过低,会减慢肠功能,这会导致便秘、痉挛和腹胀。

→嗜睡如果你工作和太多的压力而感到疲倦,这可能是身体告诉你,需要更多钾。

→心律不齐钾水平低时,体内血管会变窄,这会导致高血压。

当钾钠平衡失调时,心脏的肌肉会难以抽动,就会导致心律不齐。

除了这些之外,某些药物(例如利尿剂)以及吸收不良、营养不良、呕吐、腹泻和出汗过多的情况也会导致钾水平降低。

烟草和也会减少人体对钾的吸收,导致身体缺乏钾。

美国医学研究所,食物和营养中心建议:19岁及以上的成年人,男性和女性:4700毫克/天钾的RDA约为每天5,000 mg,也就是说,饮食的小伙伴每天大约需要3磅(相当于是2.72155422斤)的新鲜肉。

如果你吃不了那么多,可能需要额外补充,或者摄入一些补剂了。

我们都知道,蔬菜和水果富含钾,而饮食不建议摄入这些食物,如何补充钾呢?

其实,很多肉类食物中也含有钾,比如说:牛肝、猪肝、牛肚、猪心、羊肝这类的动物内脏。

同样重量的太平洋鳕鱼和太平洋石鱼含有约450毫克的钾,红鳟鱼含有375毫克的钾。

→肉类中也含有钾肉和家禽几乎不含碳水化合物,但它们也有一定的钾,比如每3盎司(约85克)的猪里脊约有370毫克钾。

85克的牛肉,可以获得310毫克以上的钾。

鸡肉也是增加钾摄入量的另一种选择,一份85克的去皮烤鸡肉块可以350毫克钾。

但是,要吃到足够的钾,需要大量的肉,有的小伙伴吃不了太多的肉,又想补充钾,这该怎么办呢?

→钾补充剂可以通过补充剂来添加一些额外的钾,比如氯化钾、柠檬酸钾、葡萄糖酸钾都是可以的。

要注意的是,如果你体内的磷很多(骨质疏松、缺钙),就要远离氯化钾。

上图:来自YouTube上一位饮食者分享他的饮食经历NOW Foods有一款葡萄糖酸钾粉,每1/2茶匙(2.5克)可以270毫克的钾,另外,也可以吃一些钾盐→骨头汤中也含有钾100克牛肉中只含有350毫克钾,而一杯骨头汤中就含有近500毫克的钾。

几块牛排和1-2杯骨头汤,可以补充足够的钾。

→蛋白质和脂肪都要吃在肥肉和瘦肉之间保持平衡,例如,与鸡胸肉相比,你可以选择多吃一些鸡大腿肉和更多的肥牛排。

→喝一些盐水因为饮食不摄入碳水化合物,所以它是利尿的,你会在排尿时丢失大量的电解质。

你可以喝一些用喜马拉雅粉盐来补充电解质,因为只要你保持电解质平衡,身体大多数不适就会消失。

→含水的罐头食品食物浸泡的过程中,钾会流出到水中,对于很多严重的肾病患者来说,为了防止高血钾症,通常建议温水浸泡一些蔬菜后再吃。

同样的思路,如果你想补充钾,可以直接喝这些水,补充钾,但是,风险是你可能摄入一些草酸等抗营养素。

某些罐头的水中,也富含钾,因为它们浸泡了很长时间,会让钾进入到罐头液体中。

所以,你可以吃一些罐头食品中的液体,可以快速补充钾,比如说水浸的三文鱼罐头。

关键的瘦龙说任何形式的饮食改变,身体都会出现一些不适,最好给身体一点时间。

如果饮食后,出现不适了,就吃一些蔬菜水果,让身体慢慢适应和调整吧。

饮食可能不适合很多普通人,更适合那些严重的自体免疫性疾病患者。

对于想尝试的小伙伴,我建议饮食一个月左右,看看身体的反馈如何。


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